Cholesterol ist ein weiches Fett Art von Substanz, die von neuen Zellen in der Bildung unterstützt und reguliert auch andere lebenswichtige Funktionen des Körpers. Unsere Essgewohnheiten und ungesunde Lebensweise tun Cholesterinspiegel schlecht beeinflussen. Gesättigte Fette und Lebensmittel mit hohem Zucker mehr Cholesterin entwickeln als 80% davon von der Leber produziert wird und Rest kommt von dem, was wir täglich konsumieren. Die hohe LDL-Spiegel im Blut erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen. Um jedoch dieses Problem zu bekämpfen, einige einfache Veränderungen in der Ernährung anzupassen, die hilfreich zu einem großen Teil sein kann. In diesem Artikel haben wir 16 Supernahrungsmittel zur Senkung des Cholesterin aufgelistet, die hervorragende Alternativen zu Medikamenten sein kann.
1. Mandeln
Studien haben ergeben, dass eine halbe Tasse Mandeln pro Tag 10% LDL-Cholesterin reduzieren hilft. Der Reichtum an Vitamin E und Flavonoide in diesen knackigen Nüssen verhindert das Wachstum von Arterien verstopfen Plaque. So senken Sie das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen nach unten.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Mandeln nicht gesalzen werden.
2. Avocados
Avocados enthalten einen leistungsfähigen Durchschlag von einfach ungesättigten Fetten und Ölsäure hilft schlechte LDL verhindern und verbessert HDL. Diese Frucht ist ein Kraftpaket von Ernährung und ist für die allgemeine Gesundheit gut. Außerdem hält der hohe Folatgehalt Ihr Herz gesund. Schneiden Sie es in Ihrem Sandwiches oder schließen Avocado in Ihrem Salat.
3. Hafer und Gerste
Da, Gerste und Hafer Beta-Glucan enthalten - eine lösliche Ballaststoffe, wenn Sie essen diese, ein Gel bildet, die die Absorption von Cholesterin verhindert, indem sie in den Darm zu binden. So senken schlechte Cholesterinwerte nach unten. Außerdem sind sowohl ausgezeichneter Ersatz Reis.
4. Heidelbeeren
Fügen Sie einige frische Heidelbeeren auf Ihre Getreide oder mischen sie mit einem Smoothie Ihr Cholesterin zu verbessern. Diese Frucht ist reich an Antioxidantien und enthält eine Substanz namens pterostilbene. Es stimuliert die Zellen und hilft, Cholesterin und Fett abbauen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankung reduziert.
5. Beans & Linsen
Dieses preisgünstige, aber sehr nahrhaft super Essen ist gut weg mit löslichen Ballaststoffen, Eiweiß, Mineral und Vitamine. Fügen Sie Bohnen und Linsen in Ihrer täglichen Ernährung schlechte LDL zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern.
6. Alkohol
Ja, ein Glas Wein oder Saft, der Alkohol zusammen mit Ihrem Abendessen enthält, kann wirksam Ihren Cholesterinspiegel überprüfen.
Hinweis: Über Konsum von Alkohol wird nicht empfohlen, da es Herzerkrankungen erhöhen.
7. Soy
Nur 15 Gramm Soja in Ihrer täglichen Mahlzeiten können schlechte LDL um 6% zu reduzieren. Da sind Soja-Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren; es hilft, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Sie können für Sojamilch gehen und Joghurt, Sojafleisch, Soja Dessert, etc., um seine gesundheitlichen Vorteile erhalten.
8. Aubergine
Der Verbrauch von Auberginen regelmäßig für einen Monat verbessert wirksam den Cholesterinspiegel. Juice es nach oben oder üppigen brochettes vorzubereiten. Darüber hinaus können Sie es auch in anderen Formen haben als auch, zum Beispiel, gebraten, gefüllte oder mit einem Toast gegrillt.
9. Cocoa
Dunkle Schokolade mit 60 Prozent Kakao enthalten, als hilfreich erwiesen, wie es mit Antioxidans verpackt ist, dass die Cholesterin-Probleme in Schach hält.
10. Spinat
Um dein Herz von jeder Krankheit zu schützen, essen eine halbe Tasse Spinat auf einer regelmäßigen Basis. Lutein Pigment in diesem dunkelgrünen Veggie gefunden verhindert den Aufbau von Cholesterin auf die Arterien Wand.
11. Olivenöl
Einfach ungesättigte Fettsäuren, die in Olivenöl gefunden Säuren hilft den Cholesterinspiegel ausgleichen. Ersetzen Sie Ihre Speiseöl mit dieser wunderbaren Öl, wie es Gewicht schafft und hält Herz gesund. Machen Sie Ihre Salatdressings oder braten Sie Ihr Gemüse in Olivenöl.
12. Knoblauch
Neben Zugabe großen Geschmack zu Ihrer Mahlzeit, Knoblauch abwehrt hohe Cholesterin-Problem, Blutgerinnsel und senkt den Blutdruck. Sie können 2-4 Nelken schluckt täglich seine Vorteile zu erhalten.
13. Lachs und fettem Fisch
Der Reichtum der Fettsäure Omega-3 in Lachs erwiesen bei der Bekämpfung von Cholesterin Fragen im Zusammenhang von Vorteil sein. Es steuert auch Blutdruck und verhindert die Entwicklung von Blutgerinnseln. Haben Sie es zweimal in der Woche Besserung zu beobachten.
14. Pflanzensterinen
Sterole oder Stanole sind Verbindungen in Pflanzen zu finden, die die Absorption von Cholesterin durch den Körper reduzieren. Margarine, Orangensaft, Joghurt, usw., sind einige der Nahrungsmittel, die mit Sterol ausgestattet sind. Verbrauchen sie regelmäßig maximale Nutzen für die Gesundheit zu erhalten.
15. Tomaten
Ein starkes Antioxidans namens Lycopin in Tomaten gefunden abwendet die Oxidation von LDL-Cholesterin, die durch freie Radikale und weiter unten in der Menge des Cholesterins im Blut verursacht wird.
16. Grüner Tee
Brauen eine Tasse grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist. Es schützt unseren Körper vor freien Radikalen und unten Cholesterin helfen. Dieser grasigen aromatisierter Tee Körper entspannt und hilft auch bei der Gewichtsabnahme
3. Dezember 2015
Willkommen bei Im vorliegenden Szenario, als Wissenschaftler Heilmittel für fast alle Krankheiten entdeckt haben, gibt es keinen Ersatz für Hausmittel. Hier haben wir natürliche und pflanzliche Heilmittel für alle Ihre Gesundheit und Schönheit Probleme im Zusammenhang zur Verfügung gestellt.
BESONDERES
No comments:
Post a Comment